困擾99%上班族的頸椎問題 每天“寫”這個字即可緩解！
慧擇保保駕到阿寶叔 · 一年前1114 人看過
現(xiàn)在的年輕人，手機和電腦估計是每天陪伴自己時間最長的東西。有報告稱：中國人每天看手機的平均時間超過3個小時，看電腦的時間超過4個小時。
不管你是長期伏案工作，還是低頭玩手機，時間久了，脖子終會不堪重負，頸椎越來越難受，這腫么破？
最近，有個醫(yī)生教病人的頸椎保健操在網(wǎng)上火了：用頭在天空寫一個“糞”字......
（圖源：微博截圖）
這套前無古人后無來者的頸椎保健操，我還真的忍不住試了下
懶人頸椎操：用下巴尖寫字
很多人頸椎不舒服后，喜歡轉脖子。醫(yī)生提醒：這不是一個好習慣，盲目的轉，越轉越不舒服。
大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫正楷毛筆字：
1先坐端正，把眼睛閉上
記住一定要把眼睛閉上，防止頭暈，尤其是頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖的人。
2身體放松，想象自己的下巴是毛筆頭
寫正楷字必須是一筆一畫，非常緩慢的寫。
3推薦每次寫5-10個字
可以寫得稍微復雜一點，比如“大”字、“米”字、“糞”字……
4頸椎操要做的慢，不能快
? 寫橫為兩個八拍：輕微地上揚下巴，感覺很驕傲的樣子，把脖子舒展開，下巴沖前方，從左側向右側轉動。
? 寫豎為兩個八拍：仰頭，下巴指向天花板，再往下緩慢地移動，到下巴不能活動為止。
? 寫點、撇、捺均為一個八拍：尤其寫撇、捺，下巴要往左下方、右下方活動到極限，使勁往肩膀的后面看。
這樣默數(shù)拍子可以讓動作有節(jié)奏，書寫的動作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當。
在這個活動過程中，頸部、肩部的各個肌群就得到了有效的拉伸、放松，會減少疼痛，寫完脖子和心情一塊倍兒爽。
但要注意的是：
用“下巴尖寫字”可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果，但不可以治療頸椎病。因此，只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。
當頸椎病比較嚴重的時候，最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下做此類保健操。尤其，這四類人不宜用“下巴尖寫字”：
? 有脊髓型頸椎病的中老年人；
? 病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者；
? 頸部轉動時疼痛比較厲害的人；
? 高血壓病人。
自測：你的頸椎健康嗎？
這幾年，頸椎病呈現(xiàn)出了越來越嚴重的高發(fā)趨勢，并且越來越年輕化。主要原因無外乎兩點：長時間對著電腦，長時間低頭玩手機。
你或許不知道，你的頭部重約5公斤(相當于一只成年貓的重量)。
當你的頭前傾60°看手機時，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。想象下你頭上蹲了5只貓的畫面，就問你累不累！
測測看你的頸椎是否健康▼
1級：抬頭，感覺脖子酸痛、僵硬。
2級：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、后背都有明顯的酸痛、僵硬感。
3級：容易出現(xiàn)睡覺落枕，醒后脖子活動受限(落枕是一種輕型頸椎病)。
4級：牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現(xiàn)視力模糊，這一級已經(jīng)相當嚴重了。
5級：走路發(fā)飄，甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因?qū)е聼o法走直線。
6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。
7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。
8級：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。
9級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。
10級：問題大了，可能連床都下不來。
一般人可能只是在第1級，如果出現(xiàn)第2、3級時，就該重視起來，采取相應措施，可不能再嚴重下去了。
頸椎病不重視，傷害在全身
頸椎過勞的危害，相信大家或多或少都切身體會過了，甚至有人在轉動脖子的時候還聽見咔咔的響聲。這是身體給你的警告，說明你的頸椎已經(jīng)開始老化了。
很多人都認為頸椎病雖然難治也痛苦，但是不會致人死亡，不是要命的病。殊不知，醫(yī)學上發(fā)現(xiàn)頸椎病至少可引發(fā)全身70種病癥，以下是幾種常見的病癥：
頭部傷害
頸椎病會影響我們身體中的交感神經(jīng)，所以患者會出現(xiàn)視力模糊、頭暈頭痛、耳鳴耳聾、失眠、神經(jīng)衰弱的情況。
記憶力嚴重下降
為椎動脈受頸椎壓迫引起，嚴重會續(xù)發(fā)腦梗甚至腦出血。
頸部僵硬不能轉動
頸椎病因椎體退變，韌帶鈣化會導致頸部活動受限。
吞咽困難
椎前緣骨質(zhì)壓迫食管后壁或刺激周圍軟組織反應引起，如吞咽時有梗阻感、食管內(nèi)有異物感，少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。
上肢疼痛無力
由椎間壓迫神經(jīng)根引起，可同時影響軀體兩側，發(fā)展較快。
高位截癱
頸椎骨質(zhì)增生，骨刺壓迫頸部神經(jīng)根和脊髓，導致發(fā)病癱瘓。
中風
中風病人有90%以上都有頸椎病，很多人中風后仍不清楚這一原因。
老年癡呆
一旦頸椎間盤突出導致橫突孔變細、變形，會致使所供應的腦區(qū)發(fā)生供血不足，慢性腦缺血引起遺忘等認知功能下降，長此以往最終會出現(xiàn)癡呆。
保護頸椎，這4點是關鍵
保護頸椎，除了常做頸椎操外，還要重視這兩點：
（1）預防頸椎病，坐姿很重要
正確的坐姿，應該使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。
要把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。
此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。
（2）保護頸椎，選好枕頭是關鍵
睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松的好時機，而枕頭是我們睡覺時最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當，可能導致頸椎出現(xiàn)一些問題。
那什么樣的枕頭才好呢？挑選枕頭的要注意以下基本原則：
第一：中間低、周邊高或前高后低。平躺的時候，枕頭前面的高度要正好符合我們脖子窩的這個曲度。
第二：側臥時，枕頭的高度要差不多是我們肩寬的距離。因為你只有在仰躺的時候，把頸椎這個窩墊起來，頸椎才是充分放松的。
第三：枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。
（3）低頭族，抬起你的頭來
低頭前屈幅度達到30°，就會對頸椎造成影響，使頸椎供血、脊髓和神經(jīng)都受到傷害。醫(yī)生建議，低頭時間不要超過1小時。最好低頭半小時就起身做全身性活動。
（4）熱敷
勞累了一天，晚上睡覺前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，溫度不夠時再重新加熱。這個方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。
頸椎病看著不起眼，可對我們身體健康的威脅非常大，在這里再次提醒大家：一定要關注自身的頸椎健康！
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